Оля Мартынова|Психолог|Отношения|Состояние

Привет💛
Ты в профиле психолога, который не врет ни себе, ни людям. Здесь взрослые истории о том, как жить с тревогой, с ощущением ”я больше не могу” и с усталостью от “я должна быть хорошей“. Так же официально разрешено злиться, радоваться, ошибаться - тебя не бросят. Говорю о том, что реально тревожит взрослых людей вне терапии, и здесь не стыдно говорить о своем. Люди на моем канале становятся честнее, не со мной, а с собой. Присоединяйся, если готова к переменам💅✍️  
Translate
 
1
/
2

Пиши под этим постом, что болит, где болит, будем разбирать вместе. Если вдруг тебе хочется еще больше пользы, подкастов и длинных постов, у меня есть ТГ канал, ссылка в закрепе. И добро пожаловать💛  
Translate
 
2
/
2

Мы любит тех людей, в присутствии которых мы любим себя. Рядом с которыми мы смешно шутим, и мнение наше важно, и истории наши интересны. А есть люди, в присутствии которых с нами что-то не так: мы недостаточно умны, красивы, богаты или дисциплинированы, становимся конфликтными и язвительными.
Каких людей в вашей жизни больше?

Базовые правила безопасности для девушек при первом общении с парнем/мужчиной:  
Translate
 
1
/
2

1. Следи за своим состоянием, а не за его словами
2. Всегда имей свои деньги, чтобы самостоятельно закрыть счет и вызвать себе такси
3. Не отвечай на провокационные вопросы: сколько весишь, сколько лет, сколько партнеров было
4. «Нет» не требует оправдания
5. Встреча на нейтральной территории, не у тебя или у него дома (а лучше много встреч на нейтральной территории)
6. Сообщи близким где ты и с кем

Единственная причина, по которой после агрессии вас накрывает стыд, - вы привыкли считать любые сильные эмоции опасными. Важно учиться разделять понятие "я сейчас злюсь" и "я причиняю кому-то вред"

Хотите проверить свое внимание? Найдите все цифры от 1 до 25, не забудьте засечь время. Делитесь своим результатом👇

💛Утренний совет из психотерапии №8133:
Не ждите, пока исчезнет страх - уверенность появляется только тогда, когда вы начинаете действовать вопреки ему.
Психотерапия дает понимание, но внутреннюю опору вы строите сами, за рамками кабинета, рискуя проявляться и выдерживая чужую реакцию.

Как женщине перестать тащить все на себе? Разберу как психолог:

Вынужденное раннее взросление - это не черта характера, а компенсаторный механизм психики в ответ на дефицит безопасности. Когда ребенок не может опереться на взрослых, его психика формирует тотальный гиперконтроль как базовую стратегию выживания. Формула такая: «Если я всё контролирую, мне никто не причинит боли».

Абсолютная автономия дает очевидные вторичные выгоды: финансовую независимость, защищенность от чужих манипуляций, упреков и долгов.

Уверенность формируется только через реальный опыт, а не разговоры с психологом.
Терапия подсветит проблемы, но внутреннюю опору создают новые действия в реальной жизни.
Нужно идти навстречу страху: заявлять о желаниях, обозначать границы, быть заметной, выдерживать стыд. Сталкиваясь с чужим недовольством, вы обнаружите, что оно вас не разрушает. Этот опыт доказывает психике: «Мне можно занимать место, я справлюсь». Уверенность - это знание, проверенное и сформированное практикой.

Как перестать быть женщиной, которая все может сама?
Разберем почему эта фраза из повода для гордости превращается в пожизненный приговор:

Возможно тебе пришлось рано повзрослеть. Эта фраза, эта установка формируется из базовой потребности выжить. Психика в какой-то период жизни сформировала щит: безопасно только тогда, когда я все контролирую. Теперь твоя это твоя суперсила, которая появилась из уязвимости.

Эта привычка долгое время тебя спасала, быть сильной - выгодно, ведь никто не попрекнет тебя деньгами, никто не скажет претензию или не попросит что-то взамен за тарелку салата. Ты можешь дать это себе сама.

💛Утренний совет из психотерапии №8644: Смысл жизни не находят, его создают сами через ежедневные выборы, заботу о близких и любимое дело.
Когда вы соединяете свои глубокие ценности с действиями, даже самые простые моменты обретают подлинную ценность.

Какой для вас правильный ответ на вопрос: За что ты меня любишь?

Говорят, что ваши ожидания - это ваши проблемы. Не жди жди ничего в отношениях и не будешь разочаровываться. Факт в том, что это невозможно.

Невозможно полностью отказаться от ожиданий в отношениях. Нам важно, чтобы наше мнение учитывали, чтобы относились с уважением, чтобы договоренности соблюдались.

И пусть это не всегда касается материальных вещей, но на духовном уровне - уважение, ценность, поддержка - эти ожидания естественны. Они лежат в основе близости.

Значит, вопрос не в том, чтобы совсем ничего не ждать, а в том, что именно мы ждем и насколько прямо умеем об этом говорить.

Мой отец с детства приучал меня начищать обувь. Сидело в нем убеждение, что порядочность человека определяется по чистым ботинкам. Бутылка водки каждый день, ночи в обезьяннике и увольнение с 7 работ за пьянство почему-то критериями порядочность не являлись.

Признаки, что человек начинает в вас влюбляться (но изо всех сил старается этого не показывать):

1. Старается выглядеть безразличным
Но его реакция говорит об обратном: ревность, волнение и повышенное внимание к тем, с кем вы общаетесь

2. Замечает изменения в вашем настроении
Старается понять, что произошло или просто сделать так, чтобы вас развеселить или поддержать

3. Помнит мелочи, которые вы упоминали
Любимый кофе, как зовут кошку, что не едите помидоры и так далее

Игра в монополию, где части игроков выдали в 2 раза больше карточек и они бросают 2 кубика за ход - именно так ощущается жизнь, когда ты из обычной, а не обеспеченной семьи. Твои первые шаги сделаны с сомнениями и страхами, а кто-то уверенно шагает без них и говорит, что просто играет лучше тебя.

Страх сделать выбор или принять решение идет рука об руку с неумением выдерживать неопределенность. Оставаясь в привычных условиях, мы принимаем их за комфорт, но нерешительность - это не комфорт. Страшно идти в новое, ведь там нет гарантий. Правда в том, что их нет никогда.
«Налево пойдешь - жену найдешь, направо пойдешь - смерть найдешь». Страшно? Да, но хотя бы понимаешь, чего ждать.  
Translate
 
1
/
2

В реальности же пустота между принятием решения и результатом активно заполняется нашими тревожными выводами или поиском человека, который скажет, как поступить. Но никто не проживет нашу жизнь наперед и не вернется с конспектом правильных выборов. Разрешите себе делать выбор исходя из тех вводных, которые есть прямо сейчас. Займите свое место в жизни, не дожидаясь чужих указаний о том, где оно находится.  
Translate
 
2
/
2

- секс ради галочки или из чувства долга
- скрытая обида на партнера
- постоянная критика своего тела в зеркале и мысленно
- хронический недосып и фоновый стресс
- прием некоторых КОК

Все дело в людях, которые стоят с тобой под дождем, когда у них тоже есть выбор остаться сухими.

Что делать, если в отношениях у партнеров разное либидо?  
Translate
 
1
/
6

Половая конституция бывает трех типов: сильная, средняя и слабая. Проблемы начинаются не тогда, когда у кого-то слабая конституция, а когда в паре есть дисбаланс.  
Translate
 
2
/
6

Эксперты в тредс советуют хвастаться, вот хвастаюсь.
Тест Р-А-С по Эрику Берну. Такой вот сбалансированный у вас психолог🧘🏻‍♀️

И кто бы что не говорил, но пронести отношения с любимым человеком через всю жизнь помогает отсутствие борьбы в паре за власть. Споры о том, кто глава семьи, кто больше вкладывается уничтожают уважение друг к другу, благодарность и умение ценить, а именно на этом и строится счастливый брак.

Какие родительские установки и правила вы не перенесли в свою жизнь и в свой дом, когда стали взрослыми?

💛Утренний совет из психотерапии №7021: Стыд становится легче переносить, когда мы к себе относимся с сочувствием, а не с осуждением.
Ошибки и уязвимость не делают нас недостойным любви и уважения, они делают нас живыми.

Совет из психотерапии перед сном №3511💛:
Не пытайтесь подавить тревогу - признайте ее присутствие и сделайте глубокий вдох и медленный выдох, возвращая свое внимание в тело. Ваши мысли - это не абсолютные факты того, что происходит в реальности и вы можете с ними не согласиться.

Страшнее всего - признать свой стыд.
Можно всю жизнь прожить с табличкой на лбу «тревожник» и так не узнать, что тревога прятала за собой чувство стыда, идущее с тобой рука об руку с детства. Больно осознавать, что 90% тревоги миллениалов - о чужом мнении. Это внутренний стыд быть собой. Раньше я это чувствовала каждый день.
У зумеров другая боль - их эмоции направлены во внешний мир, а не на себя. Но это не значит, что им легче.

Все знают, что главное чувство, которое присуще зумерам - это одиночество. А знаете ли вы, какое чувство движет миллениалом?
Спойлер: чувство стыда. Разбираю как психолог:  
Translate
 
1
/
4

Мы выросли в обществе сравнений и достижения успеха, а воспитание в детстве можно свести к одной фразе «встань нормально, не позорь меня» или «выйди и зайди нормально».  
Translate
 
2
/
4

«Нет смысла продолжать чего-то хотеть, если ты не готов делать то, что необходимо, чтобы это получить.
Если ты не хочешь жить тем образом жизни, которого требует твоя цель, отпусти само желание.
Хотеть результата, но не хотеть проходить путь к нему - это почти гарантированно обречь себя на разочарование»

- Джеймс Клир «Атомные привычки»

Кто такой эмоционально незрелый человек? Разберу как психолог:

Можно быть успешным, образованным, иметь семью и при этом оставаться эмоционально незрелым.

Как это проявляется?

Неспособность выдерживать сложные чувства.
Вместо диалога - обиды, агрессия, молчание или избегание.
Перекладывание ответственности. «Ты меня
разозлил», «Это из-за тебя мне плохо».
• Непринятие чужих границ. Чужое «нет» воспринимается как отвержение, а несогласие — как нападение.
Чёрно-белое мышление.
Сегодня человек идеальный, завтра - плохой.

💛Утренний совет из психотерапии №3166:
Ответственность - это не тяжелое бремя или вина, а ваша главная личная свобода.
Там, где вы признаёте свою ответственность, вы автоматически возвращаете себе силу и власть действительно менять свою жизнь.

Терпение иногда вызывает отвращение: